Hamilelikte kabızlık en sık görülen konulardan birisiymiş. Tabi başıma gelince öğrenmiş bulundum. Düz kasların karın bölgesinin büyümesi ile işlevlerini yapamamalarına bağlı teknik bir konu aslında. Bir de bebğin bulunduğu konum nedeniyle bağırsaklarda baskıyla darlma gibi şeyler de olabiliyormuş.

Düz kaslara destek olacak vitamin ve minerallerle (kramplar için kullanılanlarla aynı) problem bir miktar aşılabilse de beslenmenin düzenlenmesi en önemli konu.

Son zamanlarda başlayan kabızlık problemi başlı başına bir rahatsızlık konusu. Eğer kabızlık ilerleyecek olursa çok daha büyük bir probleme, hemoroide neden olabiliyor. O yüzden başındayken hemen çözmek gerek. Bakın ben neler yapıyorum:

• Doktorun verdiği minerali günde iki kere düzenli kullanıyorum.
• Bol bol ananas yiyorum. Hem lifli, hem şekerli hem de sulu olduğu için bu mevsimde en iyi çözüm.
• Normal yoğurt tüketimini arttırdım. İçine bol bol haşlanmış, kavrulmuş sebze koyuyorum. Probiyotik yoğurtlardaki bakteriler hamilelikte sindirim daha uzun sürdüğünden bağırsaklara ulaşmıyormuş. O yüzden pek bir faydası olmadığını öğrendim.
• Elma, muz gibi peklik yapan, portakal gibi asit oranı yüksek meyvelerden uzak duruyorum.
• Öğün aralarında kuru kayısı ve incir yiyorum.
• Gazlı içecekler tüketmiyorum.
• Mutlaka bir öğün çorba içiyorum.
• Etli sebze yemeklerini tercih ediyorum. Böylece hem lif hem protein almış oluyorum.
• Günde 2 dilimden fazla ekmek yemiyorum. Ekmekleri mutlaka kepekli tercih ediyorum.
• Mantı, makarna, börek gibi hamurişi gıdaları mutlaka yoğurtla ve sebzeyle tüketmeye çalışıyorum.
• Günde 2,5 litre su içiyorum.
• Mutlaka kaslarımı hareket ettirip güçlendirecek şekilde 1 saat yürüyüş yapıyorum.

Siz kabızlıkla mücadele için neler yapıyorsunuz?

* Fotoğraf Flickr’dan Fredrik Sanden‘e ait.